plan b

[...] z lodow, ciastek itd, ale nawet jak sa to rzeczy bardziej naturalne to i tak nie tak by sie zgadzal bilans Co innego jak czlowiek chce sie odchudzic czy ma bardzo konkretny plan zmiany czegos tam w swoim wygladzie, co innego jak je tylko by zaspokoic swoje potrzeby. Tak a propo`s vena dieta klasyczna zbilansowana tylko na min zerowym bilansie - [...]

co się czepiacie kavva wiem jak robiłam 7kg i jak się czułam,nie chce po pierwszym treningu paść na pyszczek i nie mieć chęci na więcej Wojtuś to jest plan ułozony przez Obli i będę się go trzymać,bo skoro ktoś mi coś układa to już to wykorzystam,a nie że sama sobie będę zmieniać (szanujmy czyjąś pracę )

[...] sama nie wiem jutro pomiary waga to tam bez zmian,bo dzisiaj się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że [...]

[...] przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem węglowodanów. Posiłek1 Jajka – 2szt Płatki owsiane – 100gr Posiłek 2 Filet z kurczaka [...]

plan wydaje sie byc ok MARTWY CIĄG 20 10 7 5 3 - to napewno bym poprawil, po co taka rozbieznosc w ilosci powtorzen? ja bym dal 10/8/6/4/4 ps. ciekawy plan na nogi pozdrawiam, Drelka

[...] Co do A6W to nawet o tym nie myśl, raz że trening nie przynosi żadnych prawie efektów, wiem bo go przerobiłem. Dla potwierdzenia tego poszukaj sobie w tym dziale dziennik użytkownika kamantix, który to ten plan przerabiał. Po drugie jest to plan obciążający kręgosłup i to w znacznym stopniu. Po trzecie, brak regeneracji skutkuje brakiem efektów

Mój plan (na stronie 20 jakby coś) wygląda tak: w poniedziałek pełny przysiad, w środy w A PP+MC / w B (clean) High Pull+ leciutkie fron squaty, w piątki box squat (w planie figuruje jako lekki-> +10% do poniedziałkowego ciężaru). DD zrobię w ten piątek i zobaczymy, jak się będę czuł. Masz jakieś sugestie co do ciężaru w tym ćwiczeniu? Nie mam [...]

[...] dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu. Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I [...]

[...] skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne :) Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-02 22:34:06

[...] żadnych ćwiczeń które mogą je obciążać, nie biegać, nawet nie jeździć na rowerku na razie. Nie rozciągać... Dopóki ból całkiem nie ustąpi Załamka... Jak mogę zmienić swój plan treningowy, żeby spełniał założenia lekarza?Szefowe pomocy!!!!! Aha do supli dodaje Flexus- 2 tabl. dziennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1367002a57642ae8029174e259f89b6.png

[...] Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA

[...] decydowały tak na prawdę szczegóły, które jak widać na tym poziomie już są ważne, i trzeba zwracać uwagę na "drobnostki" bo wszystko się liczy :-) Ale rozmawialiśmy i już ma plan działania i zapieprza by w nast sezonie się odegrać :-) Jutro trening z Szymonem Karelusem i może Marianem jak się postara %-) A wieczorem powrót do Wawy :-) Zmieniony [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

[...] maszynie (szeroki rozstaw stóp) Wykroki krótkie chodzone Goblet squat (wąski rozstaw stóp) Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce Serii i powtórzeń nie ustalam - to zarys planu więc pewnie i tak coś się zmieni, a objętość wyjdzie w praniu. Na pewno wskoczę sobie w martwym na nieco wyższe niż ostatnio, no i jeszcze teraz robię z gleby, a nie z [...]

[...] się na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. HadesSquad Obecnie to wygląda 2x góra ciała 2 x dół. Ćwiczenia dynamiczne, szybkościowe, trójbojowe i kulturystyczne - wszystko połączone. Jak Odpalę w najbliższym czasie starego kompa, to ściągnę ten plan - tu go nie mam niestety zapisanego. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-09 20:16:59

[...] w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 „wiecej cwiczen na trica niz na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi [...]

[...] sportu ma pojęcie ale najwyraźniej na temat odżywek - nie za bardzo :) Niech i tak będzie. cvfdbkz: jak wypracowałes sobie tak dobre nogi, wiem ze czesto cwiczysz innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z półsiadami lub hackami. Na 2głowe martwy [...]

[...] bo to zwiastun przetrenowania. Robertjudi: Trenowałeś kiedyś czworogłowe i dwugłowe w osobnych dniach? Nie robię izolacji na dwugłowe. Piona: Czy mógłbys mi wyslac swoj plan na email albo tu, jak nie to tez ok. Ostatnio trenuję przeważnie co drugi dzień. Co i jak będę ćwiczył to sobie planuję przed treningiem. Swider: Mozesz dac jakas fote [...]